- Debbie
- 2018-12-14 10:47:16
- 健康
電療護理：飯後散步真養生?
早在上個世紀初，幾位美國總統的著名心髒病專家和保健醫生懷特博士就第一次提出，從進化論的角度來看，步行是人類最好的運動，而且對健康有特殊的好處電療護理。
1992年，世界衛生組織指出步行是世界上最好的運動。
你可能會認為步行是一項如此簡單的運動，你的身體不會有太大的變化。然而，根據《美國預防雜志》的網站，當你張開雙腿開始步行一小時，你的身體將經曆一系列積極的生理變化。堅持飯後散步的健康道路，這樣你才能真正走出漫長的人生電療護理。
許多人不適合飯後散步
“飯後100步”更適合運動較少的人，尤其是長時間工作的人，以及肥胖或胃酸過多的人。
如果這些人飯後散步20分鍾,有利於健康。“飯後”是指飯後20-30分鍾，飯後不要立即走路化療護理。
提倡“飯後不去”也是有道理的，從消化生理功能來看，餐後胃狀況良好，此時必須保證胃腸道有充足的血液供應，進行初步消化。飯後適當休息後，胃腸道可以得到更多的血液供應。
根據研究大腦的生理科學家,一些“吃”,但胃感覺脹滿,和營養不被身體吸收,身體還處於“饑餓”狀態。在僅僅十分鍾的一餐過程中，所吃的食物沒有時間消化，更不用說吸收了化療護理。
此時匆忙離去，會有部分血液濃縮到運動系統，延遲消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。
有慢性病的人散步方式
注意走路的合理方式，最好慢走化療護理。
想要慢半個小時在晚上失眠,休息15分鍾,然後睡覺,有一個很好的鎮靜催眠效果。
高血壓患者應該腳底著地，而不是腳後跟著地，否則大腦會繼續振動，容易引起頭暈。
冠心病患者飯後1小時應慢行，以免誘發心絞痛，長期堅持有助於改善心肌代謝，減輕血管硬化。
有輕度認知障礙的人應該背著背走，把手放在後軀上，後退50步，然後向前走100步，510次後向後退。(倒退時要特別注意安全)
胃腸道疾病患者可采用腹部揉捏走路法，兩手旋轉走路按摩腹部，每分鍾30-60步，每步按摩一周，順時針與逆時針交替，每次走路時間3-5分鍾。
老年人的散步方式
注意進行鍛煉，減輕體重。虛弱的要甩掉手臂的步幅，走得太慢不能達到健康身體的目的，只有邁大一步，甩掉手臂，才能促進新陳代謝。
肥胖的人應該走很遠的路，走得更快，這樣可以燃燒血液中的遊離脂肪酸，減輕體重。
它對健康有好處,這是最簡單的健身方式,只要你掌握了正確的方法,可以讓你更健康!
在步行的這個小時裏，你的身體發生了什么神奇的變化?
第1~5分鍾
關節釋放潤滑液
最初的幾個步驟將觸發細胞釋放產生能量的化學物質，為步行提供能量。此時，心率高達70分鍾100倍，血液流量增加，肌肉預熱。關節的剛度開始減弱，潤滑液的釋放使你更容易移動你的身體。
在這五分鍾內，身體每分鍾燃燒5千卡路裏，是靜止狀態下的五倍。同時，為了支持運動，身體開始從碳水化合物和脂肪儲存中獲得更多的燃料。
傳統治療方法如電療護理、化療護理方法、手術，除效果因「癌」而異外，其副作用亦令病人備受煎熬。TAF時間差療法是日本腫瘤科權威阿部博幸博士研發的癌症護理方法，利用癌細胞的生理時鐘針對性地治療和用藥，達至理想的醫治效果。
第6~10分鍾
血管得到擴張
心跳增加到每分鍾140次左右。隨著速度的加快,人體每分鍾燃燒熱達到6千卡。
血壓略有上升，但身體會釋放出化學物質，使血管擴張以抵消這種潛在的危險，更多的血液和氧氣不斷地輸送到工作肌肉。
第11~20分鍾
激素分泌量上升
當你的體溫升高，靠近你皮膚的血管擴張釋放熱量，你開始出汗。以輕快的速度，身體燃燒高達每分鍾7千卡，呼吸可能會更困難一些。激素如腎上腺素和胰高血糖素的分泌增加,肌肉能量。
第21~45分鍾
更多脂肪燃燒
此時，你會感到精力充沛，隨著身體緊張的釋放，大腦會釋放一種感覺良好的內啡肽，你會開始放松。隨著脂肪燒傷，胰島素水平開始下降，這對超重者或糖尿病患者來說是個好消息。
第46~60分鍾
肌肉開始疲勞
散步一個小時，你的肌肉可能會感到疲勞，因為你的身體儲存的碳水化合物較少。當你冷靜下來，你的心率和呼吸減慢，雖然你後來燃燒的卡路裏較少，你仍然比運動前有更多的卡路裏，這種高熱量狀態持續一個小時。
每周散步三次，每次一小時
預防老年癡呆
發表在“神經病學”雜志上的最新研究表明，鍛煉可以改善大腦和神經，如果你每周散步三次，每次最多一個小時，你就可以“步行”擺脫癡呆。
加拿大不列顛哥倫比亞省大學的科學家們對74歲以上的老年人進行了研究，發現只要他們每周鍛煉三次，每次鍛煉超過一個小時，他們不僅可以預防未來的認知障礙。已經發生的症狀也可以得到改善。
不僅可以走,其他運動也有類似的效果。堅持這種鍛煉模式的志願者認知能力提高了1.7分。
飯後10分鍾
走低高血糖
另一篇發表在“糖尿病雜志”上的文章指出，對於2型糖尿病患者來說，飯後步行10分鍾可以降低血糖並保持健康。
新西蘭奧塔戈大學(UniversityofOtago)的一項研究發現，午餐後步行10分鍾比連續步行30分鍾要好。參與者走後,立即血糖指數下降了22%,這是超過一天步行只有12%的效果好。
這樣的好處不僅限於糖尿病患者，該期刊的文章指出，英國劍橋大學和倫敦大學學院聯合調查發現：
如果健康人每周五天可以步行30分鍾，那么將來患2型糖尿病的風險將減少26%，而且他們運動得越多，效果越好。如果他們每天運動一小時，風險將降低至多40%。
走路也能預防和治療疼痛，只要我們注意走路的時間和方式，時間不同，療效也不同。這是值得告訴親密的朋友，注意技能，以擺脫健康，壽命!
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