易驚醒影響健康 中老年人應警惕睡眠不足

今天我們要來講解一下,睡眠不足的原因和大家對於睡眠中斷難已入睡的一個新的認知,我一個同學的爸爸年紀大了,一個晚上可能就會起來個3、4次,每次都要撐很久才能繼續入睡,每天晚上睡眠時間大概不到4個小時,常常睡眠不足,感覺非常痛苦。他帶爸爸去醫院就診,醫師說這是年紀老化的狀況,然後就打算開褪黑激素,或是安眠藥給他的爸爸吃,他的爸爸不想要吃安眠藥,所以還是選了褪黑激素吃,但吃了好像也沒有什麼效果,睡眠中斷...

一種有效提高注意力的實用方法

如何提升專注力是個重要的問題。有時候,你周圍的誘惑太多,以至於你無法集中精力做一件事。有時候,雖然身邊沒有誘惑,但在工作中還是會不時冒出點子,導致你的注意力大大下降。在提高專注力方面,我研究了很久,實驗的對象就是我自己。讓我們討論一下如何改進它。我睡不好覺。如果一個人晚上睡眠不足,白天大腦就會腫脹,眼睛總是會變得模糊,很難集中精力做一件事。想著睡一會兒,想著不耽誤工作,花了太多時間,在這種徘徊中失...

女性內分泌失調改善的方法有哪些

說到內分泌失調,你可能不太了解。但事實上,內分泌失調在女性中很常見。內分泌失調的症狀可能脾氣急躁、脫發、皮膚惡化、肥胖或各種婦科疾病,給女性朋友帶來身心痛苦,甚至威脅女性的健康和生命。那么內分泌失調改善有哪些方法呢?我們應該從以下四點做起:第一、確保充足的睡眠從外在因素上看,現在很多女性朋友的生活和工作壓力比較大,他們是壓力可能源於工作、家庭或者感情,這些都有可能導致女性朋友經常熬夜或失眠的現象。...

失眠的認知行為療法

失眠認知行為療法(CBT-I)可以幫助您控制或消除使您保持清醒的消極思想和行為,通常建議將其作為失眠症患者的第一線治療方法。通常,CBT-1與睡眠藥物同等或更有效。CBT-I的認知部分教會您識別和改變會影響您睡眠能力的信念。它可以幫助您控制或消除使您保持清醒狀態的負面想法和後顧之憂。它還可能涉及消除可能會增加的循環,在這種循環中,您非常擔心入睡而無法入睡。CBT-I的行為部分有助於您養成良好的睡眠...

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