失眠的認知行為療法

失眠認知行為療法(CBT-I)可以幫助您控制或消除使您保持清醒的消極思想和行為,通常建議將其作為失眠症患者的第一線治療方法。通常,CBT-1與睡眠藥物同等或更有效。CBT-I的認知部分教會您識別和改變會影響您睡眠能力的信念。它可以幫助您控制或消除使您保持清醒狀態的負面想法和後顧之憂。它還可能涉及消除可能會增加的循環,在這種循環中,您非常擔心入睡而無法入睡。CBT-I的行為部分有助於您養成良好的睡眠習慣,避免使您無法入睡的行為。策略包括:刺激控制療法。這種方法有助於消除制約您的思想抵抗睡眠的因素。例如,您可能會被要求訓練以設定一致的就寢時間和起床時間,避免小睡,僅將床用於睡眠和性生活,如果您無法在20分鍾內入睡,請離開臥室,只有在困。...