睡覺前半小時避免過度勞累或勞累的工作

就算馬上要參加考試了,你也永遠不要帶著腦海中的難題上床睡覺。睡覺前可以聽一下失眠療法這樣會對睡眠很有好處。失眠每天最多只能睡3個小時,睡眠質量很差,精神很差,不易入睡,肝火旺盛,腎虛。有一種數呼吸的方法,就是睡覺的時候數呼吸的次數,讓自己開始昏昏欲睡。躺在床上,全身昏昏欲睡,先做幾次深呼吸,然後開始數呼吸,你可以數收入,你也可以數利息,從第一個利息到第十個利息,然後從第一個利息開始,往往不能數到十,或者數到十以上,這是因為頭腦已經在想股市或者其他這樣的事情了,這是一個正常的現象,這個時候,我們要再數一遍。這樣一個循環,不知不覺中就睡著了。我的幾個經常睡不著的病人都是用這種方式催眠的,而且一直起作用。如果你睡不著,這個方法會有效的。躺...

失眠的認知行為療法

失眠認知行為療法(CBT-I)可以幫助您控制或消除使您保持清醒的消極思想和行為,通常建議將其作為失眠症患者的第一線治療方法。通常,CBT-1與睡眠藥物同等或更有效。CBT-I的認知部分教會您識別和改變會影響您睡眠能力的信念。它可以幫助您控制或消除使您保持清醒狀態的負面想法和後顧之憂。它還可能涉及消除可能會增加的循環,在這種循環中,您非常擔心入睡而無法入睡。CBT-I的行為部分有助於您養成良好的睡眠習慣,避免使您無法入睡的行為。策略包括:刺激控制療法。這種方法有助於消除制約您的思想抵抗睡眠的因素。例如,您可能會被要求訓練以設定一致的就寢時間和起床時間,避免小睡,僅將床用於睡眠和性生活,如果您無法在20分鍾內入睡,請離開臥室,只有在困。...