易驚醒影響健康 中老年人應警惕睡眠不足

今天我們要來講解一下,睡眠不足的原因和大家對於睡眠中斷難已入睡的一個新的認知,我一個同學的爸爸年紀大了,一個晚上可能就會起來個3、4次,每次都要撐很久才能繼續入睡,每天晚上睡眠時間大概不到4個小時,常常睡眠不足,感覺非常痛苦。他帶爸爸去醫院就診,醫師說這是年紀老化的狀況,然後就打算開褪黑激素,或是安眠藥給他的爸爸吃,他...

一種有效提高注意力的實用方法

睡眠不足是注意力不集中的主要原因,所以良好的睡眠質量是提高注意力的第一步。建議上班族晚上睡覺前兩個小時,避免接觸音色效果強的東西,如跑夜總會、追劇等活動。聽輕音樂、喝熱牛奶、看書、洗熱水澡等能夠幫助你入睡。在做任何事情之前,你必須學會列一張待辦事項清單,把所有的事情都從你的腦海中拿出來,也就是清理你的大腦的過程。然後根...

女性內分泌失調改善的方法有哪些

從外在因素上看,現在很多女性朋友的生活和工作壓力比較大,他們是壓力可能源於工作、家庭或者感情,這些都有可能導致女性朋友經常熬夜或失眠的現象。長期睡眠不足和睡眠不穩定會導致內分泌失調,所以如果是上述情況造成的內分泌失調,那么應該調整好自己的睡眠,提升睡眠質量。現在女性朋友對身形的要求很高,對飲食控制也很嚴格,生怕長出一點...

失眠的認知行為療法

香港人大多數長期睡眠不足,但除了使精神萎靡,影響工作外,身體健康亦會受到極大的影響!根據醫學界最新研究顯示,睡眠有助身體機制發揮功能,防止動脈硬化。相反地說,睡眠不足則會影響身體功能,心臟動脈是首當其衝,形容為心血管健康的頭號敵人,再也貼切不過。保持活躍。定期活動有助於促進睡眠。安排在睡前至少幾個小時進行鍛煉,並避免在...

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