ANASTASIA
2020-01-09 08:37:52
健康

睡覺前半小時避免過度勞累或勞累的工作

就算馬上要參加考試了，你也永遠不要帶著腦海中的難題上床睡覺。睡覺前可以聽一下失眠療法這樣會對睡眠很有好處。失眠每天最多只能睡3個小時，睡眠質量很差，精神很差，不易入睡，肝火旺盛，腎虛。有一種數呼吸的方法，就是睡覺的時候數呼吸的次數，讓自己開始昏昏欲睡。

失眠療法

躺在床上，全身昏昏欲睡，先做幾次深呼吸，然後開始數呼吸，你可以數收入，你也可以數利息，從第一個利息到第十個利息，然後從第一個利息開始，往往不能數到十，或者數到十以上，這是因為頭腦已經在想股市或者其他這樣的事情了，這是一個正常的現象，這個時候，我們要再數一遍。這樣一個循環，不知不覺中就睡著了。我的幾個經常睡不著的病人都是用這種方式催眠的，而且一直起作用。如果你睡不著，這個方法會有效的。

失眠療法

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躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然後重點放在手或腳上，全身都會得到放松，帶著一種重重感來體驗肌肉放松的程度。冥想自我暗示的話：“我的腳越來越重”和“我的下肢越來越重”。我的整個身體都變得越來越重了。只要你想到與四肢的沉重無關的想法，你需要馬下停下來，專注於手腳沉重的體驗。在運動過程中，患者應該可以放松的進入睡眠。一直使用這種方法一段時間，效果很好。如果你在音樂療法中放松說不定能夠馬上入睡。睡覺前，一段柔和、單調的音樂可能會有一定的效果。聽好的音樂，就像夏夜坐在刺槐樹上聽老祖母美麗的童話，又像陽光下的沙灘，讓人感到放松，暫時忘卻煩惱，然後放松入睡。

失眠療法

並且你要注意按時睡覺。堅持在你平常的時間睡覺，當身體要求休息的時候，以及周末和休息日。保持臥室通風良好，溫度適中。良好的環境對睡眠很有幫助，最佳溫度是20度左右。天氣幹燥時，應將水灑在地板上。睡前保持一個習慣性的活動。如果你想晚上活動一下的話，在睡覺前4個小時做是最好的。別帶著問題上床睡覺。如果有什么問題暫時解決不了，就用筆寫下來，第二天再考慮。睡覺前不要太動腦筋。冥想會使大腦興奮，難以安靜。

睡覺前用熱水洗腳會讓你感覺更舒服，對你的健康也有好處。體力勞動者應該在睡覺前閱讀書籍和報紙或聽一些音樂，而經常用腦的人可以進行一些輕松的體力活動，例如散步，做運動等。你一上床就上床睡覺。如果你不困，你最好不要愛上床。起床做點什么，直到你困了，然後去睡覺。建議：晚飯後休息片刻，出去做一些簡單的運動，運動的強度取決於個人。