• Liz
  • 2020-10-21 13:26:46
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美軍海軍的2分鐘快速入睡方法介紹

美軍海軍的2分鐘快速入睡方法介紹


對於軍人而言,睡眠是一種非常奢侈的活動,二次世界大戰期間,飛行員會因為壓力導致失眠,最終讓他們作出了很多可怕且可以避免的錯誤決定。即使飛行員已經獲得一張能保持睡眠時間的睡眠卡,但是他們依然無法放鬆入睡。後來,美國海軍開發出一種科學的快速入睡方法,無論是在白天或者晚上,都可以在兩分鐘內入睡。

實驗證明,經過六個禮拜的訓練,超過90%的飛行員都能夠在兩分鐘或者更短的時間快速入睡。這種方法的第一步是需要平躺在床上,並且放鬆面部肌肉,尤其注意你前額中心區域,保持前額、眼鏡放鬆,不能夠皺眉。


快速入睡方法的第二步,就是將肩膀儘量放低,這個步驟目的在於可以説明伸展以及緩解緊張的頸部,試著先放鬆一隻手的上下臂,然後移動另外一隻手。當然,這個動作可能未必能夠一次性做好,有人的手臂可能比較難放鬆,可以嘗試先收緊一段時間,然後再放鬆,到最後放鬆手腕以及手指。

步驟三十呼氣放鬆胸部,然肺部充滿空氣,最後依次放鬆大腿、小腿、腳裸和腳。當你的放鬆動作都做好,快速入睡已經成功了一大半,下一步就是要組織思想,想像一下某些意境,例如你身處平靜的湖面,躺在獨木舟上,頭頂是湛藍的天空。又或者可以想像你在黑暗的房間,蜷縮在黑色天鵝絨的吊床裡面。

如果上述的兩個畫面沒有讓你快速入睡,馬上告訴自己不要想,十秒鐘後重複這種動作,直到睡著為止。當然,並不是每個人一開始都會馬上成功,需要經過不斷的練習才會達到預期的效果,所謂貴在堅持,正是如此。

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