失眠的認知行為療法

失眠認知行為療法(CBT-I)可以幫助您控制或消除使您保持清醒的消極思想和行為,通常建議將其作為失眠症患者的第一線治療方法。通常,CBT-1與睡眠藥物同等或更有效。CBT-I的認知部分教會您識別和改變會影響您睡眠能力的信念。它可以幫助您控制或消除使您保持清醒狀態的負面想法和後顧之憂。它還可能涉及消除可能會增加的循環,在這種循環中,您非常擔心入睡而無法入睡。CBT-I的行為部分有助於您養成良好的睡眠習慣,避免使您無法入睡的行為。策略包括:刺激控制療法。這種方法有助於消除制約您的思想抵抗睡眠的因素。例如,您可能會被要求訓練以設定一致的就寢時間和起床時間,避免小睡,僅將床用於睡眠和性生活,如果您無法在20分鍾內入睡,請離開臥室,只有在困。...

科學支持的7種瑜伽好處

瑜伽起源於梵語“yuji”,意思是束縛或結合,是一種古老的練習,將身心結合在一起。它包括呼吸練習、冥想和旨在鼓勵放松和減輕壓力的姿勢。據說練習瑜伽對身心健康和健美身體都有很多好處,盡管並非所有這些好處都得到了科學的支持。在這裡介紹了瑜伽的13個循證益處。1.可以減輕壓力瑜伽以其緩解壓力和促進放松的能力而聞名。事實上,多項研究表明,它可以減少皮質醇的分泌,皮質醇是主要的應激激素一項研究通過對24名認為自己情緒低落的女性進行跟蹤調查,證明了瑜伽對壓力的強大作用。經過三個月的瑜伽訓練,這些女性的皮質醇水平明顯降低。他們也有較低水平的壓力、焦慮、疲勞和抑鬱另一項對131人的研究也有相似的結果,顯示10周的瑜伽有助於減輕壓力和焦慮。它也有助於...

我應該如何選擇輪椅?怎麼維護它?

隨著社會的老齡化,許多老年人受到一些行動障礙的困擾,如帕金森病、中風、腰椎關節疾病等。輪椅是一種重要的康複工具。它不單是傷殘人士的行走工具,還可以讓他們在輪椅的幫助下鍛煉和參加社會活動,很多家庭都需要輪椅來滿足他們的出行需要。

夏季養生食物必吃

  炎熱的夏天,使人易怒,脾氣也變大,而且由於天氣因素,人們的食欲也下降了,所以有必要調整餐桌上的食物,不僅要滋養身體,而且要接觸夏天的熱量,消除煩躁,然後不妨看看中醫推薦的幾種夏季保健食品,清熱解暑,清心安神。  1、蓮子心  夏天最適合養心,因為夏天的心髒是最脆弱的,熱氣容易受到刺激和傷害,而且容易肺火旺。雖然蓮子的心味道很苦,但它可以清除心火,它是滋養心髒和舒緩神經的最佳產品,它還可以強化腸胃。  蓮子銀耳湯。把蓮子和銀耳浸在水裏。浸泡後,將銀耳和蓮子洗淨。在砂鍋裏放些水。把泡好的銀耳和蓮子放在砂鍋裏。把棗放在砂鍋裏。煮沸後,用高熱鍋煮幾分鍾,然後用小火燉,直到你能用勺子感覺到粘性為止。食用時,可加入冰糖和白糖,加熱後可加入蜂...

四個好處讓你愛上喝祛濕養生粥

  九月二十二日是“秋分”的節日。從今天起,我國大部分地區氣溫迅速下降,晝夜溫差增大,氣候幹燥,身體脆弱,此時易感冒、咳嗽、肺病、心髒病等慢性病。  這時,如果可以吃一些溫熱的食物,特別是喝一碗熱氣騰騰的粥,有一個很好的加強脾胃的功效,補充體力。  利用秋分,煮一壺健康粥,舒服地度過整個秋天。  粥,天下第一補品  國醫大師、上海著名老中醫顏德馨來自中醫家族,也是一個長壽的家,爺爺奶奶享受著高高在上的生活,96歲的臉上依然有著朝氣蓬勃精神。  顏老認為,當人們年老時,他們的生理機能就會老化,所需的熱量就會減少,消化功能就會下降。飲食應該更加精細,多吃一些細而軟的東西。  如果貪吃、脂肪多、味覺豐富,往往會加重脾胃負擔,引起脂肪堆積,...

關注BB氣管敏感的日常護理和環境衛生

如果咳嗽、呼吸短促或夜間咳嗽,兒童可能患有氣管過敏。因為它們可以暴露於環境過敏原如灰塵、寵物毛髮、花粉等。導致氣管收縮或慢性炎症,導致持續咳嗽或呼吸短促。如果上述症狀在一年中重複三次或多次,並且控制仍然不理想,則有可能發生哮喘。從早期開始預防敏感措施對於預防哮喘非常重要,尤其是敏感的高危BB,即父母中的一方或雙方都有敏感的病史。所謂的“過敏行軍”,在嬰兒期誘發的敏感症狀隨著時間的推移可演變成常見的敏感性疾病,如濕疹,鼻敏感和哮喘。因此,一般建議父母在嬰兒出生後的前6個月進行母乳餵養,以降低未來感染的風險。除母乳餵養外,父母還可以採取措施防止生活細節引起的過敏,例如:1. 如果對灰塵敏感,請考慮使用防塵寢具和被套2.室室內環境溫度的變...

秋季幹燥吃啥好?三種養生粥可以了解一下

秋季天氣幹燥,溫度變化快,容易感冒,因此,增強免疫力,滋陰潤肺顯得尤為重要,粥是比較容易消化的一個食物,可以養胃補脾,潤養肺燥,適合秋天食用。那么適合秋天的養生粥有哪些呢?很多人喜歡喝五穀養生粥,香甜玉米面紅薯粥,香糯栗子粥等。這些粥含有大量的粗纖維,而且熱量相對較低,這對身體的各個方面都非常有幫助。那么這些粥怎么辦?一、五穀養生粥:配料:粳米100克、薏米1湯匙、糙米1湯匙、黑米1湯匙、小麥1湯匙、蕎麥1湯匙、芡實1湯匙、綠豆去皮1湯匙、紅豆1湯匙、紅棗10粒、肉桂10粒。做法:1.薏米、糙米、黑米、小麥、蕎麥、芡實、綠豆、紅豆混合洗幹淨後泡水兩個小時。肉桂去殼,紅棗、粳米洗淨待用。2.接著把所有原材料一起倒入高壓鍋,加上1500...

生活中應做到的健康養生法

  1、按時休息  生活節奏的加快,使許多人處於忙碌狀態。在日常生活中,許多人在休息前都會感到疲勞。事實上,從健康知識的角度來看,因為大家休息得太晚了。當人們感到疲勞時,疲勞已經達到相當程度,這時需要長時間的休息來消除疲勞。過度疲勞會給疾病留下隱患。而工作一段時間休息一下,注意工作和休息的結合,不僅能迅速消除疲勞的感覺,而且還能提高工作和學習的效率哦,人體陰陽氣血也能很好的調節。  2、按時喝水  口渴,這是一個提醒,表示體內缺水已經比較嚴重,此時喝水都算比較晚。調查結果顯示,經常按時喝水的人與不喝水的人相比,患便秘和尿結石的人要少得多。此外,定期飲水對心肌梗塞、中風等疾病也有很好的預防作用。因此,老年人、高脂血症、動脈硬化、血增厚...

秋季養生,預防秋燥症可吃這四種食物

秋的精神調適,在於培育樂觀的心情,保持內心的平靜,凝聚精神,為冬陽的隱秘精神做好准備。當你觸景生情是,就很容易增加悲傷又傷感易傷肺,機體對不良刺激的耐受性會下降,耐受性下降,進一步促進悲傷,傷感秋季心情。在秋冬季,特別重要的是滋養它的精神,需要做到安全、安靜、不要過分奢望,不要過分考慮生活的養生之道。——秋梨梨因可以止咳嗽深受每個人的喜愛,其味道甜美多汁。它最適合秋季食用。老中醫認為,梨具有止渴,止咳化痰,解毒,養血補血,潤肺,幹燥等功效,有助消化,促進食欲,有益解熱和利尿作用。每天吃一到兩個梨可以有效緩解秋冬季的幹燥。特別適用於肺熱咳,小兒風熱,咽喉幹咽痛,大便幹燥症更為適合。此外,梨的果皮種子有自己的作用所長。——菊花菊花對降血...

近視要通過科學的矯正、改善用眼習慣等防止近視的加重

中國青年近視率居世界第一,青年近視已成為我國面臨的一個重要社會問題。濱州人民醫院眼科專家提醒兒童和青少年近視、科學的預防和控制是最關鍵的。國家衛生保健委員會近日發布的《兒童和青少年近視防治健康教育核心信息》指出,近視對兒童的正常學習、生活和身心健康都有影響。嚴重失明可導致失明,迫切需要引起注意。年輕人應該預防和控制近視。首先,確保孩子們在白天有足夠的戶外活動,白天足夠的戶外活動是預防兒童近視的重要措施。教師和家長應密切合作,確保兒童每天在白天間歇戶外活動超過2小時,寄宿幼兒園不應少於3小時。平衡的膳食、充足睡眠等健康的生活方式,有利於孩子的視力健康。教師和家長可通過課堂學習、參觀示教、面對面輔導和參加活動等方式向孩子傳授防止近視的知...