Magical
2024-06-03 14:50:12
教育

家長及時找出小孩子睡眠不好的原因，採取有效措施改善睡眠品質

兒童時期充足和健康的睡眠，對孩子的認知能力與大腦發育至關重要，如果小孩子睡眠不好，家長應當對此予以充分重視，找出其中的原因並尋求合適的方法，保障孩子的睡眠。

關註不同年齡段小孩子的睡眠需求與特點
健康睡眠是兒童早期腦智發育的關鍵時期，而對待小孩子睡眠不好的情況，家長要充分瞭解不同年齡段孩子的睡眠需求和特點，採取有效的幹預措施。
1、新生兒
未足月的寶寶每天睡眠時間至少滿足16個小時以上，滿月後的寶寶每天睡眠14小時左右，每天睡眠時間不低於11小時。
2、嬰兒
嬰兒指滿足4月份，小於12月份的寶寶，每天睡眠時間保持在12小時以上，不低於10小時，否則影響了正常發育。
3、幼兒及學前兒童
1-2歲的幼兒每天睡眠時間為12小時左右，3歲以上的幼兒每天睡眠時間為11小時以上。睡眠不足的寶寶容易出現免疫力和抵抗力的降低。
4、小學生
進入小學階段的小孩子，每天要保證有9個小時以上的充足睡眠，睡眠不足會影響大腦海馬的工作，影響學習效率。

小孩子睡眠不好的常見問題
惡劣的睡眠環境是影響小孩睡眠不好的因素之一，處在噪音，光線的睡眠環境下，難以有良好的睡眠品質。或者小孩子睡眠不好，是本身患有鼻炎、打鼾、磨牙，遺尿等問題引起的睡眠障礙。另外，孩子從嬰幼兒時期就沒有養成良好的睡眠習慣，依賴父母的陪伴，一旦自己入睡就易有夢囈，夜驚等問題，從而影響了睡眠品質。這也是早期小孩子睡眠不好的原因。

如何幫助孩子建立良好的睡眠習慣
1、維持生物鐘
為什麼有些小孩子睡眠不好可能是生物鐘的紊亂影響，那麼應督促孩子養成良好作息習慣，保持規律的作息時間錶，建立起穩定的睡眠習慣。
2、舒適安靜的睡眠環境
臥室要保持安靜，創造舒適的溫度和黑暗的環境，助於提高睡眠品質。
3、避免過度興奮和飽食
有一部分的小孩子睡眠不好主要是睡前過度興奮，睡前過度飽餐飲水，睡前看視頻或玩遊戲等，刺激了大腦延遲了入睡時間。
4、避免午睡過長
控制好午睡時間，保持30分鐘午睡即可，午睡太久會影響夜間睡眠。

養成良好睡眠習慣的睡前程序
睡前可以閱讀，或聆聽輕柔舒緩的音樂，也可以在睡前兩小時適當運動，之後洗舒服的熱水澡，能舒緩疲倦，讓身體和大腦放鬆下來之後會逐漸進入睡眠狀態。

飲食與睡眠的關係
小孩子睡眠不好是多方面因素造成，其中飲食與孩子的睡眠有密切關聯。孩子的晚餐應選擇碳水食物，容易激發睡意，同時避免吃辛辣刺激、高脂肪，高蛋白，咖啡因一類的食物，睡前避免飽餐和飲水過量，如此小孩的睡眠也會安穩。

運動與戶外活動提高睡眠品質
小孩子睡眠不好可進行適當的戶外運動，有助於孩子的生長發育，強身健體，釋放孩子的情緒壓力，而且在陽光下運動，讓孩子勤曬太陽會促進體內維生素D的生成，在夜間分泌褪黑素，以促進孩子的睡眠品質。

電子產品對孩子睡眠品質的影響
限制孩子睡前過度接觸電子產品，減少螢幕的使用時間，預防近視，預防褪黑素水準下降，對睡眠品質產生影響。睡前玩電子產品也會提升孩子的大腦興奮度，影響睡眠品質。

家長角色在處理孩子睡眠問題的策略
遇到孩子因打鼾，鼻炎，夜驚等問題導致的睡眠不好，要及時尋求醫生的幫助，遇到孩子心理上的因素影響睡眠品質，家長要耐心疏導，並且以身示範，和孩子一同養成良好的睡眠習慣，從根源解決睡眠品質不佳的問題。

小孩子睡眠不好對身體的生長發育實在影響重大，那麼，家長應採取綜合性的處理辦法，糾正孩子的睡眠習慣，以此重新獲得健康穩定的睡眠品質。