睡覺前半小時避免過度勞累或勞累的工作

肌肉放松的程度。冥想自我暗示的話:“我的腳越來越重”和“我的下肢越來越重”。我的整個身體都變得越來越重了。只要你想到與四肢的沉重無關的想法,你需要馬下停下來,專注於手腳沉重的體驗。在運動過程中,患者應該可以放松的進入睡眠。一直使用這種方法一段時間,效果很好。如果你在音樂療法中放松說不定能夠馬上入睡。睡覺前,一段柔和、單...

失眠的認知行為療法

放松技巧。漸進式肌肉放松,生物反饋和呼吸運動是減少就寢時間焦慮的方法。練習這些技巧可以幫助您控制呼吸,心律,肌肉緊張和情緒,從而使您放松。睡眠限制。這種療法減少了您躺在床上的時間,避免了白天小睡,導致部分睡眠不足,從而使您第二天晚上更加疲勞。一旦您的睡眠得到改善,您在床上的時間就會逐漸增加。保持被動清醒。也被稱為悖論性...

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