• Gloria
  • 2020-06-19 18:01:48
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怀孕后饮食:3种饮食习惯

怀孕后饮食:3种饮食习惯

如果您在分娩过程中以及随后的几周内自然失去了几磅的怀孕,那完全正常的是不要在几个月内立即恢复怀孕前的身材。要永久减肥,请避免使用任何苛刻的饮食习惯,并选择适合您需要的均衡饮食。

什么时候开始节食?

在分娩过程中,您必须减轻6至9千克体重,这相当于婴儿,胎盘和羊水排出的重量。此后,子宫将恢复其原始位置并恢复正常体重。然后,您将再减轻一公斤的体重。

无论剩余多少公斤,通常都认为要恢复怀孕前的身材是一个好年年。疲劳,情绪,生活节奏的变化和优先事项的重组通常会垄断母亲的精力。因此,毫无疑问,在建立母体角色和与孩子的关系时,要把事情赶到这个非常重要的时刻。

开始寻找自己的路线而又不冒身心疲惫的最佳时机,对应于您会觉得自己恢复了活力,活力和日常生活中一定程度的可利用时间的时期。

但是,如果您累了,或者您正在母乳喂养孩子,请不要节食,否则您将精疲力竭。另一方面,继续照顾好自己的饮食,既可以满足身体和孩子的需求,又可以拥有恢复体形所需的全部精力。实际上,请记住,食物提供的卡路里是您和母乳喂养的孩子的燃料。

减肥的一些技巧

要在分娩后恢复身分,毫无疑问要使自己陷入严峻的饮食习惯。一个简单的均衡饮食就可以满足您的需求,并有规律地进行体育锻炼。孕婦 葉酸

基本原则

以下是一些基本技巧,可以指导您增加体重,避免怀孕后常见的不足。但是,如果您有需要,请立即咨询营养师或营养师以建立个性化计划。

即使您在早晨吃晚饭,也总是从早餐开始。

不要不吃饭。重要的是不要阻止体重减轻。

对于午餐和晚餐,一定要吃蛋白质(肉,鱼,蛋,火腿或鸡胸肉)和蔬菜(生或煮熟)的食物。蔬菜当然可以新鲜,也可以罐装或冷冻。媽媽會

在三顿主餐中,每顿饭都以一种水果结束,最好是新鲜的,因为它富含纤维,这使它既是饱腹感又是饱腹感。

如果尽管三餐均衡,但两餐之间又饿了又觉得需要零食,请从每餐中增加蔬菜的量开始。

如果这还不够,并且您倾向于吃零食,那么每天要有系统地给自己添加一顿或两顿零食和时令水果(最好是完整零食,而不是果汁或蜜饯)和十个杏仁。

 

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