• Gloria
  • 2020-06-19 18:01:48
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懷孕後飲食:3種飲食習慣

怀孕后饮食:3种饮食习惯

如果您在分娩過程中以及隨後的幾周內自然失去了幾磅的懷孕,那完全正常的是不要在幾個月內立即恢複懷孕前的身材。要永久減肥,請避免使用任何苛刻的飲食習慣,並選擇適合您需要的均衡飲食。

什麽時候開始節食?

在分娩過程中,您必須減輕6至9千克體重,這相當於嬰兒,胎盤和羊水排出的重量。此後,子宮將恢複其原始位置並恢複正常體重。然後,您將再減輕一公斤的體重。

無論剩餘多少公斤,通常都認為要恢複懷孕前的身材是一個好年年。疲勞,情緒,生活節奏的變化和優先事項的重組通常會壟斷母親的精力。因此,毫無疑問,在建立母體角色和與孩子的關係時,要把事情趕到這個非常重要的時刻。

開始尋找自己的路線而又不冒身心疲憊的最佳時機,對應於您會覺得自己恢複了活力,活力和日常生活中一定程度的可利用時間的時期。

但是,如果您累了,或者您正在母乳喂養孩子,請不要節食,否則您將精疲力竭。另一方麵,繼續照顧好自己的飲食,既可以滿足身體和孩子的需求,又可以擁有恢複體形所需的全部精力。實際上,請記住,食物提供的卡路裏是您和母乳喂養的孩子的燃料。

減肥的一些技巧

要在分娩後恢複身分,毫無疑問要使自己陷入嚴峻的飲食習慣。一個簡單的均衡飲食就可以滿足您的需求,並有規律地進行體育鍛煉。孕婦 葉酸

基本原則

以下是一些基本技巧,可以指導您增加體重,避免懷孕後常見的不足。但是,如果您有需要,請立即谘詢營養師或營養師以建立個性化計劃。

即使您在早晨吃晚飯,也總是從早餐開始。

不要不吃飯。重要的是不要阻止體重減輕。

對於午餐和晚餐,一定要吃蛋白質(肉,魚,蛋,火腿或雞胸肉)和蔬菜(生或煮熟)的食物。蔬菜當然可以新鮮,也可以罐裝或冷凍。媽媽會

在三頓主餐中,每頓飯都以一種水果結束,最好是新鮮的,因為它富含纖維,這使它既是飽腹感又是飽腹感。

如果盡管三餐均衡,但兩餐之間又餓了又覺得需要零食,請從每餐中增加蔬菜的量開始。

如果這還不夠,並且您傾向於吃零食,那麽每天要有係統地給自己添加一頓或兩頓零食和時令水果(最好是完整零食,而不是果汁或蜜餞)和十個杏仁。

 

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