• Fairy
  • 2018-09-28 16:43:00
  • 健康

解決肩袖疼痛並保持肩膀無痛

  

  運動是治療肩袖疼痛和預防進一步發作的有效非手術方式。結合鍾擺,被動內部和外部旋轉等延伸,以提高靈活性。使用松緊帶執行活動范圍和加強鍛煉,如肘關節屈曲,伸展和旋轉,以加強肩部的支撐肌肉。肩袖是一組四個肌肉 - 岡上肌,岡下肌,小圓肌和肩胛下肌 - 及其相關的肌腱,將肱骨球(上臂骨)保持在肩窩內,並在上方形成袖口。骨頭 - 因此得名。肩袖保持肩部穩定,幫助您旋轉和抬起手臂。如果肩部持續的,麻煩的或有時嚴重的疼痛導致肩袖損傷的診斷,那麼您必須尋找有效的,可持續的治療方法。肩袖損傷和隨後的疼痛並不少見。即使是肩部區域的輕微損傷或炎症也可以使這個肌肉群發作。由於突然墜落和意外事故,當您轉動或抬起肩膀超出其自然范圍,或者您大致重複地移動肩膀時,可能會發生受傷或發炎。它也可能是由於運動或與工作有關的傷害,甚至是健康狀況,迫使您使用您的手臂和肩膀承受您的體重,例如從坐姿抬起時。有時,即使在一側睡得太久也會讓你肩痛電療後飲食。


  運動可恢複靈活性,增加運動范圍,增強支撐受累關節的肌肉,有效緩解疼痛和僵硬,減少受傷的可能性。那麼,如果你有肩袖疼痛,你有什麼選擇?對於任何類型的關節疼痛,疼痛緩解藥物化療護理,冷熱敷和其他快速補救措施可能會暫時緩解,但要無痛,你需要持久的東西。這是一個良好的運動常規適合的地方。雖然移動受傷的部位可能看起來違反直覺,但定期運動可以加強關節,甚至可以幫助你推遲或避免手術對長期困擾你的關節。如果您的肩部受傷,您的醫生將能夠確定您應該多久以及多長時間運動一次電療護理。

  結合拉伸和加強鍛煉,為疼痛提供完美的解毒劑

  那麼你應該用肩袖疼痛來看待什麼樣的常規?通過伸展運動可以最好地改善您肩膀的疼痛靈活性和運動范圍。這些都需要通過加強鍛煉來加強支撐肩部的肌肉。加強鍛煉有助於保持肩關節穩定,減少未來受傷的機會。考慮到更強壯的肌肉更難以受傷,更強壯的肌肉也可以限制和控制疼痛。隨着時間的推移,你因疼痛而開始忍受的局限性會慢慢緩解。2 3

  除非您的傷勢嚴重且需要完全固定部位,否則經過培訓的物理治療師將簽署一項有助於緩解疼痛的例行程序。但是,如果沒有適當的指導,特別是如果是嚴重或慢性疼痛,或者你正在從手術中恢複過來,那麼就不要跳進新的運動常規來緩解疼痛。物理治療師將分析您的疼痛程度,您的能力和局限性,並設計適當的鍛煉程序。您將了解應採取的預防措施,適當有效的運動技巧,以及您不應忽視的疼痛和疼痛。4很有可能,你的日常工作將結合我們在這裏列出的一些伸展和加強練習。

  在開始您的日常工作之前熱身

  如果您正在從肩部手術中康複或因任何原因無法進行站立運動,下面列出的許多練習都可以躺下來進行。但是,如果您在手術後期間,請確保您在醫療監督下進行鍛煉。適當的熱身程序會提高你的核心體溫並使你的肌肉變暖。這不僅可以鬆弛僵硬的肌肉,還可以改善表現,肌肉協調,肌肉彈性和收縮性。良好的熱身也可以使您的呼吸系統和心血管系統更有效地運作。跳過熱身會增加受傷的幾率 - 當你已經痛苦時,不要想要考慮的事情!此外,如果你在熱身之前伸展,你的肌肉會很早就很容易疲倦。

  更多的練習,有變化,可以拉伸和加強你的肩袖,幫助控制疼痛。我們的列表並非詳盡無遺,但它是一些最推薦的練習的彙編。請記住,古老的格言「沒有痛苦,沒有收獲」並不總是如此。伸展和加強,直到你感到沒有痛苦!

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