• Lillian
  • 2020-07-21 16:39:51
  • 健康

我的減肥分享

我的减肥分享

今天要跟大家分享的一個主題是關於減肥的。因為我自己不是什麼健身教練,減肥專家,所以很專業的減肥 菜單我沒有,就關於我自己的自身實例簡單跟大家分享。

減肥方法有千千百百種,方式不一定都適合每個人,我希望大家聽完我的分享後,自己評估看看這個方法適不適合你們,有沒有辦法執行。期待大家都可以變成自己想要的模樣。

今天為了分享我也寫了蠻多筆記,第一次分享這個領域方麵,我自己有點緊張 。影片會分成3個部分,不論是體型、體質方麵 ,都會做一個簡單介紹,我一日三餐當初怎麼吃的?當我遇到停滯期是怎麼解決?還有嘴饞的小撇步小技巧,如果你們也想不運動就可以減肥,或是最近也想要改變外型的人,都可以接著繼續看下去。

第一部分先跟大家分享一下,減肥前後的變化,期間差不多總長6個月左右。我的身高160,從國中之後就再也沒有長過,就一直維持160。但我體重卻在高中時期抵達人生巔峰。目前是45、46kg左右來回遊移,前麵是減最快,大概65→48kg隻花了4個月左右時間,所以差不多1個月是瘦4~5kg左右。改變的部分除了體重,胸部其實當初是C左右,現在應該隻有小B差不多。我以前沒有那麼容易覺得冷,也沒有覺得很怕冷,但是瘦下來之後就很容易覺得冷,可能會變成易冷的體質。這三個算是我減肥前後最大的改變。

那接下來說說我的減肥 菜單:宵夜絕對禁止的,早餐基本上我是正常吃,因為肚子空腹很久睡覺,一天第一個的餐點 ,我就會讓自己正常吃,吃飽有一個好心情開啟今天的一天,我覺得還蠻重要的。我自己是這樣子吃,但是你的早餐時間不能超過10點之後再吃,這樣就會變成跟中餐傻傻分不清,差不多8點的時候把早餐吃掉。我會隻吃水果,選兩樣水果切成丁狀慢慢吃,水果挑選我當初常吃的是,蘋果、芭樂、奇異果、鳳梨、木瓜、番茄、火龍果等。這些東西我會交替著吃,假設選芭樂蘋果把它切成小塊一口吃的大小 。慢慢吃東西,吃慢且東西多,吃著就比較有飽足感。這樣方式吃第一二個禮拜會非常的餓,會覺得:「天啊!這樣怎麼吃得飽!一點都沒有吃東西的!」的感覺,但是你就要堅持下去。前一個禮拜是最不習慣的時候,我都在差不多12點半的時候,我會把兩樣水果分成兩個盒子,我就會先很珍惜開芭樂那盒來吃,一次吃一盒或是半盒,隻要目前不餓了就把它蓋起來,到兩點的時候再吃一點,三點的時候再繼續吃 ,兩盒吃完差不多就是四點了,你就等著六、七點放飯。我當初是這樣子過來的,中午就隻吃兩種水果切丁 ,當初的作法就是5~6分飽,讓自己不要餓就可以了。這個部分有兩個要注意的部分:會建議大家如果在12點之前睡覺的人,

在6點吃晚餐,7點一定要吃完;那如果2點前睡的人(比較晚睡的人),就7點吃晚餐,8點一定要吃完,我當初是用這樣的方式,主要讓自己在睡前4小時維持空腹,我吃東西的速度還蠻慢的,我吃一碗滷肉飯大概要20、30分鐘左右,就是要細嚼慢嚥 。那你細嚼慢嚥的情況下,大腦就會認為你飽了,有時候你吃東西很快的時候,大腦還沒感受到,你已經吃很多東西,你就容易攝取過量食物,等到你全部吃完時候,你的大腦就會覺得too much,很撐。吃撐是一個還蠻虐待腸胃的行為,我都會盡量讓自己不會餓就可以了。

最後的整理三個不是減肥菜單,是減肥的小撇步給大家,我如果嘴饞我會買個東西來吃,我當初是靠吃蒟蒻條,一定要原味的,不要加五香或加辣等等,就是要吃原味。如果真的晚上嘴饞很餓,我會開兩個吃,因為它有咀嚼感也高纖,我就會一直嚼,覺得自己有在吃東西,要催眠自己,懂得跟自己溝通 ,這就是我解決嘴饞的方式,會吃蒟蒻條和蒟蒻乾,我認為這樣的小技巧還蠻有用的。

以上的就是簡單的分享減肥菜單和小技巧方法等,我希望能藉由這支影片,鼓勵到想要改變自己體態的朋友們,純粹是以自身的實例角度做分享,我覺得減肥有很多不一樣的方式,我認為隻要堅持的下去,找出自己適合的方法去試試看,那就不失為一個好方法。也希望今天影片可以幫助到適合的人,如果你們看完這個方法也想試試看的話,可以在下方留言打卡,可以Run一個月試試看,實測看看。大家看到也都可以互相鼓勵,督促對方,願大家都可以成為心中自己想要的模樣。也不要忘了要幫我把這個影片按個讚,分享給你身邊所有想要瘦身的人,我是Niki,我們下次影片見!

 

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