• Greta
  • 2020-08-09 11:55:43
  • 健康

易驚醒影響健康 中老年人應警惕睡眠不足

易驚醒影響健康中老年人應警惕睡眠不足

今天我們要來講解一下,睡眠不足的原因和大家對於睡眠中斷難已入睡的一個新的認知,我一個同學的爸爸年紀大了,一個晚上可能就會起來個3、4次,每次都要撐很久才能繼續入睡,每天晚上睡眠時間大概不到4個小時,常常睡眠不足,感覺非常痛苦。他帶爸爸去醫院就診,醫師說這是年紀老化的狀況,然後就打算開褪黑激素,或是安眠藥給他的爸爸吃,他的爸爸不想要吃安眠藥,所以還是選了褪黑激素吃,但吃了好像也沒有什麼效果,睡眠中斷後難再入睡的狀況依然發生,所以他就想起了我這個又搞建築又懂醫學的同學,我告訴他由於目前的睡眠醫學還在幼稚園階段,大多數的醫師多會認為這是中老年人褪黑激素分泌不足,或是老人生理時鐘所具有的慣性。

但事實上經過我多年研究,發現這睡眠不足人群屬於較嚴重的慢性缺氧族群,這樣的症狀和睡眠時易驚醒情況類似,它主要指在半夜的睡眠中途因為許多因素而清醒,或被迫中斷了睡眠。例如起來上廁所之後雖然想再回去睡覺,但卻難以再入睡,或者得拖很長的時間才能再入睡,這種情況,對大多數中年以後的人們造成了睡眠時相當大的困擾。因為這些人群的快速眼動睡眠時間,比年輕時還要來得多以及頻繁,因此睡眠時突然清醒的機率,也相對的比較多一點,如果得再加上睡眠中斷時,得花很長的時間才能入睡,將會使他們的健康狀況越來越惡化。照理來說,這些人體力一般來說比較差一些,更需要休息及補充睡眠,為什麼在該睡覺的時候,反而睡不著呢?因為這些人身體原本已經屬於慢性缺氧的體質,當想起來睡後的睡眠中斷而清醒時,身體仍然還處於相對很缺氧得狀態。就像我前面講的,魚塭池裡的打氧馬達,在池水非常缺氧的狀態下它必須不斷的加強馬力運轉打氧,來拯救池水裡面無數生命,當大量的缺氧代謝副產物氫離子所造成的神經訊號波,不斷的衝擊延腦並往上方刺激時,會激化大腦中的食慾素神經細胞,感測到我們身體能量不足,而造成大量的多巴胺,及腎上腺素等警戒型內分泌,快速的釋出而將身體武裝戒備,然後讓身體武裝戒備使身體難以再入睡。必須等到體內的血氧,增加到食慾素神經偵測平衡時才能夠再次啟動進入睡眠狀態,那該怎麼辦呢?我建議同學的爸爸在入睡前作15分鐘的吐納呼吸,除了可以強化呼吸的利用效率,而使身體各處細胞獲得充分血氧之外,並可以使下視丘周圍睡眠啟動區的神經,停止釋放神經刺激素從而快速入睡。並且獲得較好的睡眠結構,同時再列舉的一些有氧食物,及配方去改善睡眠品質,此外因為他父親還有五十肩,腰背痠痛的問題,這也容易會造成身體能量不足,而造成難以入睡的情況。畢竟緊繃的肌肉及循環系統的阻塞,造成血氧輸送停滯直接引起缺氧型睡眠障礙,所以我也建議他在睡前的一小時左右,也可進行頭臉部肩頸部,及背腰部的按摩,強化身體的血氧流通,使大腦感覺能量充足,減緩睡眠障礙的發生。三個月之後,我主動聯絡我同學問問他爸爸的情況如何,他說非常感謝我治療好了他父親的睡眠不足情況,他父親因為精神變好了,現在趁僅有的歲月,趕緊跑到國外去旅行,有交代等回來時將再來拜訪我。

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