Greta
2020-08-09 11:55:43
健康

易驚醒影響健康中老年人應警惕睡眠不足

今天我們要來講解一下，睡眠不足的原因和大家對於睡眠中斷難已入睡的一個新的認知，我一個同學的爸爸年紀大了，一個晚上可能就會起來個3、4次，每次都要撐很久才能繼續入睡，每天晚上睡眠時間大概不到4個小時，常常睡眠不足，感覺非常痛苦。他帶爸爸去醫院就診，醫師說這是年紀老化的狀況，然後就打算開褪黑激素，或是安眠藥給他的爸爸吃，他的爸爸不想要吃安眠藥，所以還是選了褪黑激素吃，但吃了好像也沒有什麼效果，睡眠中斷後難再入睡的狀況依然發生，所以他就想起了我這個又搞建築又懂醫學的同學，我告訴他由於目前的睡眠醫學還在幼稚園階段，大多數的醫師多會認為這是中老年人褪黑激素分泌不足，或是老人生理時鐘所具有的慣性。

但事實上經過我多年研究，發現這睡眠不足人群屬於較嚴重的慢性缺氧族群，這樣的症狀和睡眠時易驚醒情況類似，它主要指在半夜的睡眠中途因為許多因素而清醒，或被迫中斷了睡眠。例如起來上廁所之後雖然想再回去睡覺，但卻難以再入睡，或者得拖很長的時間才能再入睡，這種情況，對大多數中年以後的人們造成了睡眠時相當大的困擾。因為這些人群的快速眼動睡眠時間，比年輕時還要來得多以及頻繁，因此睡眠時突然清醒的機率，也相對的比較多一點，如果得再加上睡眠中斷時，得花很長的時間才能入睡，將會使他們的健康狀況越來越惡化。照理來說，這些人體力一般來說比較差一些，更需要休息及補充睡眠，為什麼在該睡覺的時候，反而睡不著呢？因為這些人身體原本已經屬於慢性缺氧的體質，當想起來睡後的睡眠中斷而清醒時，身體仍然還處於相對很缺氧得狀態。就像我前面講的，魚塭池裡的打氧馬達，在池水非常缺氧的狀態下它必須不斷的加強馬力運轉打氧，來拯救池水裡面無數生命，當大量的缺氧代謝副產物氫離子所造成的神經訊號波，不斷的衝擊延腦並往上方刺激時，會激化大腦中的食慾素神經細胞，感測到我們身體能量不足，而造成大量的多巴胺，及腎上腺素等警戒型內分泌，快速的釋出而將身體武裝戒備，然後讓身體武裝戒備使身體難以再入睡。必須等到體內的血氧，增加到食慾素神經偵測平衡時才能夠再次啟動進入睡眠狀態，那該怎麼辦呢？我建議同學的爸爸在入睡前作15分鐘的吐納呼吸，除了可以強化呼吸的利用效率，而使身體各處細胞獲得充分血氧之外，並可以使下視丘周圍睡眠啟動區的神經，停止釋放神經刺激素從而快速入睡。並且獲得較好的睡眠結構，同時再列舉的一些有氧食物，及配方去改善睡眠品質，此外因為他父親還有五十肩，腰背痠痛的問題，這也容易會造成身體能量不足，而造成難以入睡的情況。畢竟緊繃的肌肉及循環系統的阻塞，造成血氧輸送停滯直接引起缺氧型睡眠障礙，所以我也建議他在睡前的一小時左右，也可進行頭臉部肩頸部，及背腰部的按摩，強化身體的血氧流通，使大腦感覺能量充足，減緩睡眠障礙的發生。三個月之後，我主動聯絡我同學問問他爸爸的情況如何，他說非常感謝我治療好了他父親的睡眠不足情況，他父親因為精神變好了，現在趁僅有的歲月，趕緊跑到國外去旅行，有交代等回來時將再來拜訪我。