• Cora
  • 2020-11-02 19:06:37
  • 健康

經常失眠又易醒?學這幾款改善失眠方法,助你提升睡眠品質

經常失眠又易醒?學這幾款改善失眠方法,助你提升睡眠品質

那種躺在床上不上十秒便能入眠的人,實際上是種福分。現在很多人都有失眠症困擾,即便覺得非常的疲倦,無可奈何腦海裏仍然是不一樣的狀況,無論怎樣困都睡不著覺,對失眠症人來講是多麼痛苦的一件事。

改善失眠方法1:每日按時醒來-給自己制定「限定睡眠療法」,強調自己無論每晚什麼時候入眠都好,每天早上必須按時在同一時間起床,並且要在醒來就離去宿舍床,不能在賴在床上玩手機,這個習慣最少連續堅持一個月,把之前錯亂的睡覺時間改正過來,再次創建優良的睡眠品質習慣性。

改善失眠方法2:早上不懶床-上面提過每日按時在同一時間醒來,有利於改善人體生物鐘,有的人習慣性在鬧鈴響後再多睡幾分鐘,懶床的習慣性總是會令你不斷地進到很淺部的睡眠品質,還不如立即醒來才可以保持有規律性的入眠時間。

改善失眠方法3:適當攝入糖分-經常會吃飽了午餐後忽然想睡覺,並不是由於吃得太撐,只是因為攝入了充足的糖分。在消化吸收糖分的時候會令人有睡意,而反過來消化吸收蛋白會致觀念更保持清醒,那麼晚餐時也可以攝入充足的糖分,比如大米、麵食這些,有利於造成睡意的食物。

失眠改善方法4:適度的午休時間-很多人說睡了午覺,到了晚上便會睡不著覺,但實際上休息不好的人,在允許的狀況下,能夠在下午2點-5點內,最多睡三十分鐘上下。但要在早上8點至12點及其晚上6點至8點期間不要睡覺,以防危害人體生物鐘。

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