- Cora
- 2020-11-02 19:06:37
- 健康
經常失眠又易醒？學這幾款改善失眠方法，助你提升睡眠品質
那種躺在床上不上十秒便能入眠的人，實際上是種福分。現在很多人都有失眠症困擾，即便覺得非常的疲倦，無可奈何腦海裏仍然是不一樣的狀況，無論怎樣困都睡不著覺，對失眠症人來講是多麼痛苦的一件事。
改善失眠方法1：每日按時醒來-給自己制定「限定睡眠療法」，強調自己無論每晚什麼時候入眠都好，每天早上必須按時在同一時間起床，並且要在醒來就離去宿舍床，不能在賴在床上玩手機，這個習慣最少連續堅持一個月，把之前錯亂的睡覺時間改正過來，再次創建優良的睡眠品質習慣性。
改善失眠方法2：早上不懶床-上面提過每日按時在同一時間醒來，有利於改善人體生物鐘，有的人習慣性在鬧鈴響後再多睡幾分鐘，懶床的習慣性總是會令你不斷地進到很淺部的睡眠品質，還不如立即醒來才可以保持有規律性的入眠時間。
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改善失眠方法3：適當攝入糖分-經常會吃飽了午餐後忽然想睡覺，並不是由於吃得太撐，只是因為攝入了充足的糖分。在消化吸收糖分的時候會令人有睡意，而反過來消化吸收蛋白會致觀念更保持清醒，那麼晚餐時也可以攝入充足的糖分，比如大米、麵食這些，有利於造成睡意的食物。
失眠改善方法4：適度的午休時間-很多人說睡了午覺，到了晚上便會睡不著覺，但實際上休息不好的人，在允許的狀況下，能夠在下午2點-5點內，最多睡三十分鐘上下。但要在早上8點至12點及其晚上6點至8點期間不要睡覺，以防危害人體生物鐘。
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