- Yolanda
- 2021-05-12 16:50:54
- 健康
減肥除了消脂運動 一個月內塑形消脂不運動，不節食
減輕體重需要“節食”和“定期鍛煉”，但正確地消脂運動鍛煉是非常困難的。
介紹一種除了消脂運動以外的減肥方法，既不節食，也不運動，堅持一個月即可輕鬆甩脂，並有助於塑形哦。
體重下降的週期是一個月，這個月被分為兩個階段。持續減肥一個月就能收到不錯的瘦身效果哦。
記住：
在減肥過程中有調節飲食的過程，一旦出現任何不適，請停止減肥。
在減肥過程中要多喝水，每天至少要喝1.5升的溫水。還可以把白水適量地換成茶水或黑咖啡，但不要喝果汁或飲料。
第一階段(前兩周)：低糖，低脂，高蛋白質的飲食。
瘦身前兩周的飲食以高蛋白質魚類、蝦、豆、瘦牛肉和雞肉為主，此外還有大量蔬菜。只有像土豆，玉米和紅薯這樣的食物才能提供日常所需的碳水化合物。
頭兩個星期的飲食可以很飽，但主要是以瘦肉，蔬菜為主，然後適量搭配薯類主食。此外，這種食物最好選擇清蒸或水煮的烹調方法。
這種輕糖、重糖的飲食方式可以降低血糖和胰島素水準，從而建立一個不依賴糖類的身體，具有抑制脂肪囤積和加速脂肪在體內分解的作用。
第二階段(兩周後)：適量食用雜糧+蛋白質。
體重減輕兩周後，除了蛋白質類食物外，要多吃優質雜糧。建議使用糙米，燕麥和全麥。
體重減輕後半程飲食以蔬菜及蛋白質類食物為主，然後補充充足的主食雜糧。一般都有規律的飲食，但不要吃得太多，最好的是八分飽。
高質量的碳水化合物與蛋白質飲食相結合，可以保證身體擁有更好的迴圈和代謝環境，不僅可以加速脂肪的燃燒，還可以幫助身體增加肌肉和塑造身材。
減重是一個過程，建議把以上的減肥生活堅持一個月，這樣就會收穫預期效果哦。
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