• Yolanda
  • 2021-05-12 16:50:54
  • 健康

減肥除了消脂運動 一個月內塑形消脂不運動,不節食

減肥除了消脂運動一個月內塑形消脂不運動,不節食

減輕體重需要“節食”和“定期鍛煉”,但正確地消脂運動鍛煉是非常困難的。

介紹一種除了消脂運動以外的減肥方法,既不節食,也不運動,堅持一個月即可輕鬆甩脂,並有助於塑形哦。

體重下降的週期是一個月,這個月被分為兩個階段。持續減肥一個月就能收到不錯的瘦身效果哦。

記住:

在減肥過程中有調節飲食的過程,一旦出現任何不適,請停止減肥。

在減肥過程中要多喝水,每天至少要喝1.5升的溫水。還可以把白水適量地換成茶水或黑咖啡,但不要喝果汁或飲料。

第一階段(前兩周):低糖,低脂,高蛋白質的飲食。

低脂

瘦身前兩周的飲食以高蛋白質魚類、蝦、豆、瘦牛肉和雞肉為主,此外還有大量蔬菜。只有像土豆,玉米和紅薯這樣的食物才能提供日常所需的碳水化合物。

頭兩個星期的飲食可以很飽,但主要是以瘦肉,蔬菜為主,然後適量搭配薯類主食。此外,這種食物最好選擇清蒸或水煮的烹調方法。

這種輕糖、重糖的飲食方式可以降低血糖和胰島素水準,從而建立一個不依賴糖類的身體,具有抑制脂肪囤積和加速脂肪在體內分解的作用。

第二階段(兩周後):適量食用雜糧+蛋白質。

雜糧

體重減輕兩周後,除了蛋白質類食物外,要多吃優質雜糧。建議使用糙米,燕麥和全麥。

體重減輕後半程飲食以蔬菜及蛋白質類食物為主,然後補充充足的主食雜糧。一般都有規律的飲食,但不要吃得太多,最好的是八分飽。

高質量的碳水化合物與蛋白質飲食相結合,可以保證身體擁有更好的迴圈和代謝環境,不僅可以加速脂肪的燃燒,還可以幫助身體增加肌肉和塑造身材。

減重是一個過程,建議把以上的減肥生活堅持一個月,這樣就會收穫預期效果哦。

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