• Debbie
  • 2018-12-14 10:47:16
  • 健康
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電療護理:飯後散步真養生?

  電療護理:飯後散步真養生?

  早在上個世紀初,幾位美國總統的著名心髒病專家和保健醫生懷特博士就第一次提出,從進化論的角度來看,步行是人類最好的運動,而且對健康有特殊的好處電療護理。

  1992年,世界衛生組織指出步行是世界上最好的運動。

  你可能會認為步行是一項如此簡單的運動,你的身體不會有太大的變化。然而,根據《美國預防雜志》的網站,當你張開雙腿開始步行一小時,你的身體將經曆一系列積極的生理變化。堅持飯後散步的健康道路,這樣你才能真正走出漫長的人生電療護理。

  許多人不適合飯後散步

  “飯後100步”更適合運動較少的人,尤其是長時間工作的人,以及肥胖或胃酸過多的人。

  如果這些人飯後散步20分鍾,有利於健康。“飯後”是指飯後20-30分鍾,飯後不要立即走路化療護理。

  提倡“飯後不去”也是有道理的,從消化生理功能來看,餐後胃狀況良好,此時必須保證胃腸道有充足的血液供應,進行初步消化。飯後適當休息後,胃腸道可以得到更多的血液供應。

  根據研究大腦的生理科學家,一些“吃”,但胃感覺脹滿,和營養不被身體吸收,身體還處於“饑餓”狀態。在僅僅十分鍾的一餐過程中,所吃的食物沒有時間消化,更不用說吸收了化療護理。

  此時匆忙離去,會有部分血液濃縮到運動系統,延遲消化液的分泌,容易誘發功能性消化不良。

  有慢性病的人散步方式

  注意走路的合理方式,最好慢走化療護理。

  想要慢半個小時在晚上失眠,休息15分鍾,然後睡覺,有一個很好的鎮靜催眠效果。

  高血壓患者應該腳底著地,而不是腳後跟著地,否則大腦會繼續振動,容易引起頭暈。

  冠心病患者飯後1小時應慢行,以免誘發心絞痛,長期堅持有助於改善心肌代謝,減輕血管硬化。

  有輕度認知障礙的人應該背著背走,把手放在後軀上,後退50步,然後向前走100步,510次後向後退。(倒退時要特別注意安全)

  胃腸道疾病患者可采用腹部揉捏走路法,兩手旋轉走路按摩腹部,每分鍾30-60步,每步按摩一周,順時針與逆時針交替,每次走路時間3-5分鍾。

  老年人的散步方式

  注意進行鍛煉,減輕體重。虛弱的要甩掉手臂的步幅,走得太慢不能達到健康身體的目的,只有邁大一步,甩掉手臂,才能促進新陳代謝。

  肥胖的人應該走很遠的路,走得更快,這樣可以燃燒血液中的遊離脂肪酸,減輕體重。

  它對健康有好處,這是最簡單的健身方式,只要你掌握了正確的方法,可以讓你更健康!

  在步行的這個小時裏,你的身體發生了什么神奇的變化?


  第1~5分鍾

  關節釋放潤滑液

  最初的幾個步驟將觸發細胞釋放產生能量的化學物質,為步行提供能量。此時,心率高達70分鍾100倍,血液流量增加,肌肉預熱。關節的剛度開始減弱,潤滑液的釋放使你更容易移動你的身體。

  在這五分鍾內,身體每分鍾燃燒5千卡路裏,是靜止狀態下的五倍。同時,為了支持運動,身體開始從碳水化合物和脂肪儲存中獲得更多的燃料。

  第6~10分鍾

  血管得到擴張

  心跳增加到每分鍾140次左右。隨著速度的加快,人體每分鍾燃燒熱達到6千卡。

  血壓略有上升,但身體會釋放出化學物質,使血管擴張以抵消這種潛在的危險,更多的血液和氧氣不斷地輸送到工作肌肉。

  第11~20分鍾

  激素分泌量上升

  當你的體溫升高,靠近你皮膚的血管擴張釋放熱量,你開始出汗。以輕快的速度,身體燃燒高達每分鍾7千卡,呼吸可能會更困難一些。激素如腎上腺素和胰高血糖素的分泌增加,肌肉能量。

  第21~45分鍾

  更多脂肪燃燒

  此時,你會感到精力充沛,隨著身體緊張的釋放,大腦會釋放一種感覺良好的內啡肽,你會開始放松。隨著脂肪燒傷,胰島素水平開始下降,這對超重者或糖尿病患者來說是個好消息。

  第46~60分鍾

  肌肉開始疲勞

  散步一個小時,你的肌肉可能會感到疲勞,因為你的身體儲存的碳水化合物較少。當你冷靜下來,你的心率和呼吸減慢,雖然你後來燃燒的卡路裏較少,你仍然比運動前有更多的卡路裏,這種高熱量狀態持續一個小時。

  每周散步三次,每次一小時

  預防老年癡呆

  發表在“神經病學”雜志上的最新研究表明,鍛煉可以改善大腦和神經,如果你每周散步三次,每次最多一個小時,你就可以“步行”擺脫癡呆。

  加拿大不列顛哥倫比亞省大學的科學家們對74歲以上的老年人進行了研究,發現只要他們每周鍛煉三次,每次鍛煉超過一個小時,他們不僅可以預防未來的認知障礙。已經發生的症狀也可以得到改善。

  不僅可以走,其他運動也有類似的效果。堅持這種鍛煉模式的志願者認知能力提高了1.7分。

  飯後10分鍾


  走低高血糖

  另一篇發表在“糖尿病雜志”上的文章指出,對於2型糖尿病患者來說,飯後步行10分鍾可以降低血糖並保持健康。

  新西蘭奧塔戈大學(UniversityofOtago)的一項研究發現,午餐後步行10分鍾比連續步行30分鍾要好。參與者走後,立即血糖指數下降了22%,這是超過一天步行只有12%的效果好。

  這樣的好處不僅限於糖尿病患者,該期刊的文章指出,英國劍橋大學和倫敦大學學院聯合調查發現:

  如果健康人每周五天可以步行30分鍾,那么將來患2型糖尿病的風險將減少26%,而且他們運動得越多,效果越好。如果他們每天運動一小時,風險將降低至多40%。

  走路也能預防和治療疼痛,只要我們注意走路的時間和方式,時間不同,療效也不同。這是值得告訴親密的朋友,注意技能,以擺脫健康,壽命!

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