• Emily
  • 2019-08-02 17:45:01
  • 健康
  • 128

每天两根香蕉吃一个月,惊喜!

健身已成為當今最熱門的話題。為了有一個好身材,許多小夥伴會去健身房諮詢健身教練的建議。除了日常鍛煉外,食療也是非常重要的。除了雞胸和花椰菜,香蕉對健身人員也是必不可少的。香蕉營養豐富,味道鮮美,對健身人士也很友好。

每天两根香蕉吃一个月,惊喜!

香蕉營養資訊:100克香蕉熱量91卡路里,碳水化合物20克,蛋白質1.2克,脂肪0.2克,鉀256毫克,鎂43毫克,纖維素1.2克,雖然香蕉熱量高,口味較甜,但其對血糖的影響僅為中等,一卡路里約為100卡路里,相當於1/3。一碗飯,香蕉更有益於減肥。香蕉具有在香蕉中的糖、蛋白、脂肪、維生素A、B、C、E等,鉀、鎂的主要含量對健身人員的影響顯著。鉀是細胞內液中的主要陽離子。在體內保持水、滲透壓和酸堿平衡。增強肌肉興奮性,維持正常心率。參與碳水化合物、蛋白質和熱的代謝。鎂是細胞內液中的主要陽離子。在體內活化各種酶,以維持計算的結構穩定性。抑制神經興奮性,參與蛋白結合、肌肉收縮和體溫調節。

香蕉的幾個好處:香蕉的作用不容忽視。

身體燃料

1.抑制食欲,提高飽腹感:香蕉含有2-3g抗性澱粉,難以消化,減少人體吸收的卡路里。它還可以補充肌肉糖原,提供足夠的能量,香蕉味可以欺騙大腦的饑餓信號,抑制食欲。

2.健身人員最好的身體燃料:兩個香蕉可以提供足夠的能量來維持90分鐘的劇烈運動。香蕉在運動前後也很有幫助。它們不僅能快速提供能量,而且還能減少疲勞。很多人在跑馬拉松的時候也會準備香蕉。

3.快樂抑鬱:泛酸是人體的快樂荷爾蒙,能減輕心理負擔,緩解睡前抑鬱,吃香蕉,有鎮靜作用。

熱帶水果

4.幫助消化和預防便秘:香蕉本身不易刺激胃和消化系統,適合腸胃不足的人群。香蕉富含膳食纖維,促進胃腸蠕動,有助於預防便秘。怎麼選擇香蕉?香蕉在成熟過程中將澱粉轉化為葡萄糖,然後變得更黃、更甜。如果是健康的話,你可以選擇黃色香蕉。不建議在吃香蕉後進行直接運動,至少在30分鐘之間,以避免訓練時出現脹氣。

5.香蕉貯藏:香蕉屬於熱帶水果。它們不需要在冰箱裡冷藏。它們可以在室溫下儲存。如果你想被迅速煮熟,你可以把它和蘋果放在一起。如果你不這麼快就把香蕉根包起來。香蕉與健身的合作將得到事半功倍的效果。但最重要的是要有毅力取得成功的決心。

 

相似文章