• Esther
  • 2020-11-08 22:46:43
  • 健康

掌握兩套動作 在家健身亦可以有健身房效果

掌握兩套動作在家健身亦可以有健身房效果

雖然現代人經常吵住要去健身房減脂塑形,但是每日他們都會找各種理由,通常是太遠、落雨不方便、公司加班、聚會等等,總而言之就是沒有時間鍛煉身體。其實,減脂塑形不一定要去健身房,在家健身一樣可以起到不錯的效果,前提是你必須要找到正確的方法以及學會堅持。

每個人都有適合自己的一套運動方式,但是不少人喜歡上網找各種健身視頻,然後模仿鍛煉,有時候甚至搞到滿頭大汗,超負荷的運動量依然沒有效果,身型都沒有太大變化。其實,各位只要掌握兩個簡單的動作,在家亦可以輕鬆減肥,這兩套動作尤其適合女性練習,簡單易學且無須複雜的健身器材。

第一個動作就是整個人平躺在瑜伽墊上面,然後利用拉力器的力量抬高雙腿,並與身體形成90度直角,這套動作看似很簡單,但是身體各個部位都得到鍛煉。建議每天做5組,每組20個,經過一段時間的練習,腹部和腿部線條更加明顯。第二個動作類似於普通的仰臥起坐,只不過重點是使用拉力器輔助,無須壓腿一個人都可以完成。

雖然兩套動作都好簡單,又不需要其他人輔助,但是想要達到健身房的效果,必須要學會堅持,尤其是前幾天剛剛開始的時候,身體有個適應的過程,如果這個階段無法堅持下去,就好難實現在家減脂塑形的目標。所以,即使是學會上述的兩組動作,個人亦需要堅持鍛煉,否則就是空談。

 

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