• linda
  • 2020-09-18 14:17:20
  • 健康

時差失眠怎樣快速解決?如何輕鬆入睡?

時差失眠怎樣快速解決?如何輕鬆入睡?


之所以在出國之後很容易出現時差失眠,主要原因就是因為身體內生物鐘沒辦法快速適應當地時差,就很容易出現昏昏入睡或者一直不能正常入睡的情況。為了改善这个情況,建議大家需要提前根據所到目的地時區來調節睡眠時間。在提前3~5天左右適應當地時差,這樣就能避免到當地時,沒辦法快速適應時差而出現嚴重時差失眠問題。

調整時差失眠,就是要根據當地作息時間來工作和睡眠,白天就要正常起床,不管多困都不要讓自己入睡,晚上就算完全沒有睡意,也要洗漱泡澡之後躺在床上,關閉所有燈光來醞釀睡眠。時差睡眠肯定會翻來覆去睡不著覺,在這種情況下不要讓自己太過煩躁,保持平靜狀態慢慢深呼吸,找到適合睡眠的狀態,很快就能讓自己輕鬆入睡,就算是睡不著也不要起來玩手機或者看電視,否則會導致時差失眠的情況很嚴重,還會讓自己內心變得煩躁。

睡眠並不是能受到主觀意志控制的活動,而是一個被動過程,所以想要在時差失眠時順利睡覺,不要總是主觀強迫自己,不要妄想著通過自己意志來控制睡眠。而是要慢慢營造適合睡眠狀態,在剛開始出現時差失眠時,要接受這個事實,睡不著覺時,不要太著急,保證身心鬆弛營造舒適睡眠環境,閉目養神很快就能讓你生物鐘適應當地時差。

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