- linda
- 2020-09-18 14:17:20
- 健康
時差失眠怎樣快速解決？如何輕鬆入睡？
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之所以在出國之後很容易出現時差失眠，主要原因就是因為身體內生物鐘沒辦法快速適應當地時差，就很容易出現昏昏入睡或者一直不能正常入睡的情況。為了改善这个情況，建議大家需要提前根據所到目的地時區來調節睡眠時間。在提前3~5天左右適應當地時差，這樣就能避免到當地時，沒辦法快速適應時差而出現嚴重時差失眠問題。
調整時差失眠，就是要根據當地作息時間來工作和睡眠，白天就要正常起床，不管多困都不要讓自己入睡，晚上就算完全沒有睡意，也要洗漱泡澡之後躺在床上，關閉所有燈光來醞釀睡眠。時差睡眠肯定會翻來覆去睡不著覺，在這種情況下不要讓自己太過煩躁，保持平靜狀態慢慢深呼吸，找到適合睡眠的狀態，很快就能讓自己輕鬆入睡，就算是睡不著也不要起來玩手機或者看電視，否則會導致時差失眠的情況很嚴重，還會讓自己內心變得煩躁。
睡眠並不是能受到主觀意志控制的活動，而是一個被動過程，所以想要在時差失眠時順利睡覺，不要總是主觀強迫自己，不要妄想著通過自己意志來控制睡眠。而是要慢慢營造適合睡眠狀態，在剛開始出現時差失眠時，要接受這個事實，睡不著覺時，不要太著急，保證身心鬆弛營造舒適睡眠環境，閉目養神很快就能讓你生物鐘適應當地時差。
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